こんにちは。むぎとろ腸活通信 編集部です。
梅雨が明けるころから、いよいよ夏本番。
日差しが強くなり、汗をかく日もぐっと増えてきます。
「水分はとっているはずなのに、なんとなく体が重い」
「冷たい飲み物ばかりで、お腹がゆるい気がする」
「朝のお通じが、いつもよりスッキリしない」
梅雨明けの水分補給、腸まで届いていますか？
梅雨明けのころ、そんな変化を感じていませんか？
今回は、夏の入口に見直したい水分補給と腸のお話です。
梅雨明けは、水分の出入りが増える季節
梅雨が明けると、気温も湿度も高い日が続きます。
私たちの体は、汗をかいて体温を調整していますが、そのぶん水分も失われやすくなります。（※1）
そこで大切なのが、こまめな水分補給。
ただし、腸活の視点で見ると、「何を、どのタイミングで、どんな温度で飲むか」も意外と大切です。（※2）
のどが渇いたときに一気に飲むより、少量ずつ。
キンキンに冷えたものばかりではなく、常温や温かい飲み物も上手に取り入れる。
そんな小さな工夫が、夏の腸をいたわる一歩になります。
💡 ちょっと意外な話
便は「食べかすのかたまり」と思われがちですが、健康な人の便は70〜80%が水分でできています。（※3）
しかも、便に含まれる食べかすは全体の一部。腸内細菌や、役目を終えた腸の細胞なども含まれています。（※3）
つまり、お通じは腸から届く小さなお便り。
夏の水分補給は、汗だけでなく、お通じのスムーズさにも関わっているのです。
「夏だからスポーツドリンク」は、毎日の正解とは限らない
汗をたくさんかいた日や、屋外で長く過ごす日には、塩分やミネラルを意識することも大切です。
ただ、普段の水分補給として、甘い飲み物を毎日のように飲むのは少し考えもの。
スポーツドリンク類には、商品によって糖類や人工甘味料が多く含まれることがあります。（※2）
人工甘味料については、腸内細菌や糖代謝との関係を示す研究も報告されています。（※4）
「飲んではいけない」という話ではありません。
大切なのは、場面に合わせて選ぶこと。
普段の一杯は、麦茶や番茶、水を基本に。汗を多くかいた日は、塩分の摂りすぎに気をつけながら、梅干しを添えるなど、無理のない工夫をしてみましょう。（※2）
🍵 夏の腸にやさしい、飲み物の選び方
・普段の水分補給は、水・麦茶・番茶を基本に
・朝起きたら、まず常温の水を一杯
・冷たいものが続いた日は、温かいお茶や汁物も
・汗を多くかいた日は、麦茶や番茶に梅干しを添える
・甘い飲み物は「毎日の水分補給」ではなく、場面で選ぶ
飲むだけでなく、「食べる水分補給」も
水分補給というと、飲み物ばかりに目が向きます。
でも、夏の食卓には、体をうるおす食材もたくさんあります。
たとえば、きゅうりやスイカは水分が多く、汗で失われやすいカリウムを補う夏らしい食材。（※2）
オクラのネバネバは水溶性食物繊維を含み、夏の腸にうれしい食材とされています。（※2）
冷たい麺だけで済ませたくなる日も、きゅうりやオクラ、海藻、とろろを少し添える。
それだけで、夏の食卓はぐっと腸にやさしくなります。
朝
起きたら、まず常温の水を一杯。寝ている間に失われた水分を、ゆっくり補います。
昼
のどが渇く前に、少しずつ。外出や運動の前後にも、こまめに飲むことを意識します。
夜
寝る直前ではなく、少し前に水分補給を。夜中にトイレで起きやすい方は、寝る30分〜1時間前を目安にしてみましょう。
水分補給は、特別な健康法ではありません。
けれど、毎日の小さな一杯が、夏の体と腸を支えてくれます。
今年の梅雨明けは、のどだけでなく、お腹の声にも少し耳を澄ませてみませんか。
💡 今日からアクション
まずは明日の朝、常温の水を一杯から始めてみませんか。
そして食卓には、きゅうりやオクラ、とろろなど、夏の腸にうれしい一品を。麦とろご飯と合わせれば、食べる水分補給と食物繊維を、無理なく取り入れられます。
📚 参考文献・出典
※1 環境省 熱中症予防情報サイト「熱中症の予防方法と対処方法」
※2 腸活アドバイザー認定講座テキスト（テキスト2
基礎概論4「正しい水分の摂り方」、テキスト2
STEP1「食べ物の旬には意味がある」にもとづく）
※3
腸活アドバイザー認定講座テキスト（STEP8「お通じで分かる身体の好・不調」。便の水分量、便に含まれる腸内細菌・腸の内壁・食べかすの割合に関する記載にもとづく）
※4 Suez J. et al., Nature 514, 181–186 (2014) “Artificial
sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut
microbiota”
梅雨が明けたら、夏はもうすぐそこ。
水分補給を少し見直すだけで、体も腸も、夏を過ごしやすくなるかもしれません。
暑さに負けず、健やかに過ごせる夏となりますように。
今日も読んでくださって、ありがとうございました。