こんにちは。むぎとろ腸活通信 編集部です。
雨の日が続き、湿度も高くなる梅雨の季節。
今日は、この時期に感じやすい「なんとなくの不調」と腸の関係についてお届けします。
「なんとなく体がだるい」
「朝スッキリ起きられない」
「お腹の調子がいつもと違う気がする」
梅雨の季節、そんな不調を感じていませんか？
じつはこれ、生活リズムの乱れが腸に影響しているサインかもしれません。
梅雨は、腸のリズムが乱れやすい季節
梅雨の時期は、生活リズムが乱れやすい季節でもあります。
外出の機会が減ったり、運動不足になったり、天候の影響で睡眠の質が低下したり——。
こうした変化は、私たちの体だけでなく、腸の働きにも影響を与えることがあります。
腸は食べ物を消化・吸収するだけでなく、自律神経とも深く関わっています。
そのため、睡眠不足や不規則な生活が続くと、腸のリズムも乱れやすくなるといわれています。
💡 ちょっと意外な話
梅雨にこころが沈みがちなのは、じつは「腸」が関係しているかもしれません。
気分を安定させる「幸せホルモン」セロトニン。脳ではたらくイメージが強いですが、じつはセロトニンは脳だけでなく「腸」でも作られていることをご存じでしょうか。腸はセロトニンを生み出す大切な場所のひとつといわれています。（※1）
さらに近年では、腸内細菌が作り出す物質が腸でのセロトニン産生を促進することも報告されています。（※2）
梅雨は日照時間が減り、脳のセロトニンも不足しがちな季節。
だからこそ、もう一つの"セロトニン工場"である腸の健康に目を向けることが、どんよりした気分をやわらげる隠れたカギになるかもしれません。
運動不足が、腸の動きを止める
雨続きで外に出られない日が続くと、自然と体を動かす機会が減ります。
運動不足は腸の動きにも影響するとされており、便秘やぽっこりお腹の一因になることも。
でも、安心してください。激しい運動をする必要はありません。
雨の日でも、日常の中でこんな工夫ができます。
🌧️ 雨の日でもできる、腸のための小さな習慣
・朝起きたら、軽くストレッチをする
・エレベーターではなく、階段を使う
・少し遠回りして歩く
・食後に室内を少し歩き回る
「そんな小さなことで？」と思うかもしれませんが、体を動かすことで腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が促されます。
毎日少しずつ、続けることが大切です。
腸をいたわる「3つの生活習慣」
梅雨の時期、天候を変えることはできません。
でも、生活習慣は少しずつ見直すことができます。
腸の健康づくりのために、まずこの3つを意識してみてください。
😴 よく寝る
自律神経と腸は深く結びついています。睡眠の質を上げることが、腸のリズムを整える第一歩。梅雨の湿気や気温変化に備え、寝室の環境を整えることも意識してみましょう。
🚶 少し体を動かす
激しい運動でなくてOK。ストレッチや軽い散歩など、日常の中で体を動かすことを意識するだけで、腸の動きに働きかけることができます。
🍽️ 食事を整える
食物繊維を含む野菜や穀類、発酵食品などを無理のない範囲で取り入れながら、できるだけ規則正しい時間に食べることを心がけてみましょう。食事の「リズム」も、腸のリズムに影響します。
💡 今日からアクション
まずは今夜、「よく寝る・少し動く・食事を整える」のどれかひとつだけ、意識してみてください。
梅雨が明けるころ、腸の調子が少し変わっているかもしれません。
📚 参考文献・出典
・腸活アドバイザー認定講座テキスト「STEP6 腸と身体の関係①
脳への影響（腸脳相関）」
・厚生労働省 e-ヘルスネット「腸内細菌と健康」
※1
セロトニンは脳だけでなく腸でも産生されることが知られており、腸はセロトニン産生に関わる重要な器官とされる。
※2
近畿大学・群馬大学・金沢大学らの共同研究では、腸内細菌が作り出すフェネチルアミンが腸でのセロトニン産生を促進すると報告されている（学術誌「Gut
Microbes」2022年掲載）。
梅雨の時期こそ、小さな習慣の積み重ねが腸の健康につながります。
「よく寝て、少し動いて、食事を整える」——
まずはそんな一歩から、腸の健康づくりを始めてみませんか。
今日も読んでくださって、ありがとうございました。